- Gefermenteerde voedingsmiddelen: Voedingsmiddelen zoals yoghurt (bij voorkeur Griekse yoghurt met weinig koolhydraten), kefir, kimchi, zuurkool en gefermenteerde augurken kunnen gunstige probiotica bevatten die de darmflora ondersteunen.
- Niet-zetmeelrijke groenten: Groenten zoals spinazie, boerenkool, broccoli, spruitjes, asperges, en avocado’s zijn laag in koolhydraten en bevatten vezels en voedingsstoffen die de darmgezondheid bevorderen.
- Gezonde vetten: Voedingsmiddelen zoals olijfolie, kokosolie, avocado’s, noten en zaden bevatten gezonde vetten die ontstekingsremmend kunnen zijn en de darmgezondheid kunnen ondersteunen.
- Bottenbouillon: Zelfgemaakte bottenbouillon kan helpen bij het herstellen van de darmwand en het bevorderen van een gezonde darmflora.
- Kokosproducten: Kokosmelk, kokosolie en andere kokosproducten bevatten middellangeketen triglyceriden (MCT’s), die gunstig kunnen zijn voor de darmflora.
- Kruidenthee: Sommige kruidentheeën zoals pepermuntthee en gemberthee kunnen helpen bij de spijsvertering en de darmgezondheid bevorderen.